新型コロナの影響で、ゲイ業界でもオンライン〇〇と題するイベントやレッスンなどが増えてきてた。そのうちの1つに「男子宅トレ部（＠dantaku1129）」という、ゲイサークルがあるのをご存知だろうか。
オトコたちが週に２回、夜な夜なビデオをつないで、吐息まじりに、体を鍛えている…というと、何やら怪しいサークルのように聞こえるが、実態は、実に健全な「オンライン筋トレ・サークル」だ。
プロの指導のもと「みんなで楽しく正しくパンプ！」を合言葉に、1人ではなかなか続かないトレーニングを継続したくなる仕組みをオンラインで提供している。
実際のところ、効果はあるのか？どんな雰囲気なのか？今回は、その参加者のしょーごくんと田中さんに突撃インタビューをしてみた。
岐阜県在住 @shogotive イベントオーガナイザーとかもしちゃう人。今は気軽に開催できないので、友人が始めた宅トレ部に入部してみた。ベンチ120kg越え。
北海道在住 @diujmjm 医療系男子。目指せ脱豚。トレーニング初心者だったけど、男子宅トレ部をきっかけに、筋トレにどハマり中。
Q1.「男子宅トレ部」ってどんなことしてるの？
「男子宅トレ部」（＠dantaku1129）は、簡単に言うとオンライン飲み会のトレーニングバージョンです。
ZOOMを使って、決まった時間に自宅や好きな場所から、参加者が同時に通話しつつ筋トレを行っているサークルみたいな感じですね。
ZOOMを使って、決まった時間に自宅や好きな場所から、参加者が同時に通話しつつ筋トレを行っているサークルみたいな感じですね。
具体的には、週に２回（月曜日・木曜日の22：00～）から、１時間程度、みんなでワイワイ一緒に筋トレをしてます！
毎回プロのトレーナーさんが監修してくれて、定期的に筋トレや食事に関する座学のレクチャーもあったりしますよ。
Q2.男子宅トレ部参加しようと思ったきっかけは？
僕は、今年の3月頃かな？この男子宅トレ部が始まった時に主催者メンバーと仲良くなって誘われて参加しました！！
自分は、4月からです。Twitterで参加者を募集していたのを見つけて、なんか面白そうだなーと思って、DMを送ってみたのがきっかけです。
Q3.ぶっちゃけ「オンライン宅トレ」って効果ありました？
めちゃくちゃありましたよ！
宅トレ前と今の写真を比較するとわかりやすいんですが、かなり腹回りとかスッキリしましたし、筋肉も写真でわかるくらい彫りがでてきました！（すごく嬉しい(^^)）
自分も、なかなか劇的ビフォーアフターだと思います。
体重がもともと89kgあったんですが、4ヶ月たった今は76kgまで減ってます。服もおかげでやっとLサイズが着れるようになりました笑
Q4.宅トレだけで、こんなに変化したんですか？
週に2回の宅トレだけでも、かなり効果を感じています。自分は宅トレ部に入る前からトレーニングをしてはいたのですが、入ってから体の変化スピードが全然違う感じです。
宅トレを監修してくれるトレーナーさんが、元自衛隊で隊員のトレーニング指導や食事管理をしていた人なんですよね。
だから、宅トレでも筋肉にしっかり効くようなトレーニング設計をしてくれていて…筋力には、そこそこ自信があったんですけど、まさか宅トレだけで、こんなにヘロヘロになるほど追い込めるとは思っていませんでした。
だから、宅トレでも筋肉にしっかり効くようなトレーニング設計をしてくれていて…筋力には、そこそこ自信があったんですけど、まさか宅トレだけで、こんなにヘロヘロになるほど追い込めるとは思っていませんでした。
自分の場合は、男子宅トレ部を始めてから、生活習慣を見直せたことが、短期で体型が変わった大きな要因かなと思っています。
週２で強制的に筋トレする習慣ができて、生活にリズムができたことや、トレーニングするだけじゃなくって、基礎的な体に関する知識や食事方法なんかも資料を見せてくれながら教えてくれるところも良かったです。
週２で強制的に筋トレする習慣ができて、生活にリズムができたことや、トレーニングするだけじゃなくって、基礎的な体に関する知識や食事方法なんかも資料を見せてくれながら教えてくれるところも良かったです。
初心者の自分には、すごくありがたかったですし、筋トレに対して、だいぶ間違った知識や思い込みがあったんだって分かりました。
知識がついて、食事の量とか摂取する栄養とかに気をつけ出したら、どんどん楽しくなって、最終的にノートに記録つけたり…無理してやるんじゃなくて、自然とそうなっていきました。
知識がついて、食事の量とか摂取する栄養とかに気をつけ出したら、どんどん楽しくなって、最終的にノートに記録つけたり…無理してやるんじゃなくて、自然とそうなっていきました。
Q5.個人でジムに行くのとはまた違う感じですか？
やっぱり、みんなでやると普段より「あともう一回」頑張ろうと思えるし、あと、トレーナーさんが腹筋バキバキなイケメンで個人的にタイプってのも頑張れる要因だったりします（笑）
何より、家でやれるのは気楽です。ジム行くのめんどいなーって気持ちにもならないですし！
もし、予定が合わなくてリアルタイムに参加できなくても、トレーニングの録画が参加者限定で公開してもらえるので、後日それを見ながら自主トレができるのもいいっすね。
もし、予定が合わなくてリアルタイムに参加できなくても、トレーニングの録画が参加者限定で公開してもらえるので、後日それを見ながら自主トレができるのもいいっすね。
LINEグループ [*1] で、「こんな食事作ったよ～」とか「参加できないから、今日は自主トレ頑張った！」とか「このプロテイン美味しよ」とか、報告したり、情報交換したりできるのもいいですね！
人の頑張りを見ていると「自分も頑張らないと！」って思えてくるから、モチベが続くというか。筋トレ仲間ができることでこんなに良いことがあるんだなってしみじみ有り難さを感じてます！
人の頑張りを見ていると「自分も頑張らないと！」って思えてくるから、モチベが続くというか。筋トレ仲間ができることでこんなに良いことがあるんだなってしみじみ有り難さを感じてます！
[*1] LINEグループは、オープンチャット機能を「非公開」で使用しているので、任意のニックネームで参加でき、男子宅トレ部の参加者のみが閲覧できます。プライベートでのDMはできないようになっているので、参加することで個人情報を他の参加者に知られることはありません。
Q5.参加者の年齢層とかってどんな感じなんでしょう？
年齢は20代～40代くらいまで、年齢層も幅広いです。特に、この年齢が多いから参加しにくいみたいな雰囲気もないと思います。
地域も、オンラインなんで、関東・中部・信越・東北・北海道と、全国各地から繋がって筋トレしてるので、トレーニングが始まる前の待ち時間にちょっと雑談したりするんですけど「こっちの天気はどうだ」とか「昔その辺住んでたんですよー！」みたいなとこで意気投合したり笑
リアルで一回も会ったことがないメンバーもたくさんいますが、週2回も顔を合わせていると、なんかもう、めちゃくちゃ仲良くなってしまいますね！！
ですね笑 ただ、何故か、関西より西の方が今のところはいないので、関西圏とか九州とかの方、ぜひ参加お待ちしてます（笑）
06.筋トレ歴というかレベルというか、初心者、中級者、上級者みたいなのの割合ってどんな感じですか？
レベルはみなさん結構バラバラで、全くの初心者から、がっつりジムトレをしているメンバーまで幅広くいます！
未経験の人でも、それなりに鍛えている人でも、その人の体力・筋力に合わせた指導をしてもらえるので、ここはそんなに気にしなくていいと思います。
未経験の人でも、それなりに鍛えている人でも、その人の体力・筋力に合わせた指導をしてもらえるので、ここはそんなに気にしなくていいと思います。
それこそ、前に少し話した通り、自分はそこそこ、筋トレやれてる方って思ってましたけど、思ったよりキツって追い込めるくらいの内容でしたし（笑）
自分の場合は何もわからないところからスタートして、ここまで来れたので、初心者でも全然大丈夫ですよ（笑）
Q7.もう少し具体的にどんなトレーニングをしているか教えてもらえますか？
部屋がそこまで広くない方も多いでしょうし、マンションの方はドンドン音を出すようなことも出来ないとは思うのですが、そこらへんもみなさんは大丈夫なんですか？
宅トレは基本的に自分の体重の負荷でのトレーニングになります。だから特別な器具などは不要です。
トレーニングメニューは毎回トレーナーさんから伝えてもらえるんですが、月曜は上半身（主に腕立て種目）、木曜日は下半身（主にスクワット種目）と決まっており、わかりやすくメニューを組んでもらってます。
トレーニングメニューは毎回トレーナーさんから伝えてもらえるんですが、月曜は上半身（主に腕立て種目）、木曜日は下半身（主にスクワット種目）と決まっており、わかりやすくメニューを組んでもらってます。
先日のスクワットなんかは本当にキツかったですね～汗
器具を使わない自重ってトレーニング効果低そうに思われるんですが、全然そんなことなくて、種類の違うトレーニングを組みわせて、みんなで掛け声をかけて、連続で追い込んでいくので、全セットが終わる頃には足がもうパンパンになって・・・（笑）
器具を使わない自重ってトレーニング効果低そうに思われるんですが、全然そんなことなくて、種類の違うトレーニングを組みわせて、みんなで掛け声をかけて、連続で追い込んでいくので、全セットが終わる頃には足がもうパンパンになって・・・（笑）
ほんとそれ！僕も最後の方はうめきながら、スクワットしてましたもん（笑）
あ！でも、慣れてない方や初心者の方は膝ついて、負荷を減らしてトレーニングしてもOKな雰囲気ですから、自分のペースでできます！
逆に僕は自重じゃ物足りなくなっているので、2リットルペットボトル何本か入れたリュックを背負って苦しみながら頑張ってます（笑）
逆に僕は自重じゃ物足りなくなっているので、2リットルペットボトル何本か入れたリュックを背負って苦しみながら頑張ってます（笑）
音に関しては、基本、ドタドタ音が鳴らないような種目で組んでくれていますし、声出せない人は出さなくていいルールなので、今のところクレームとかはきたことないです。
いっそ、雰囲気知りたかったら、とりあえず体験入部してみるのが早いと思います！笑
いっそ、雰囲気知りたかったら、とりあえず体験入部してみるのが早いと思います！笑
男子宅トレ部がちょっと気になった方へ！
男子宅トレ部では「無料で参加できる体験入部」を毎月行っています。詳しいアナウンスは 男子宅トレ部の公式Twitter（ @dantaku1129 ）で告知されているのでチェックしてみてください♪
一人じゃなかなか成果が出ない、続かない、でもパーソナルはちょっと手が出ない！そんな悩みを持っている方は特に男子宅トレ部、オススメです。
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