大人気の自宅でできるストレッチ講座の第三弾！今回は、タチ向け腰メンテです♡ この頃は、在宅ワークで座り仕事が多くなった人も多いのでは？ そんな時は腰にも。自粛が解禁した後、いざ本番！って時に、ギックリ！ってならないためにも、普段から腰のメンテナンスを♪
過去記事はこちら：
意外と多い？ タチの腰の悩み
せっかくイイモノを持っていたとしても、腰痛もちのタチなんてウドの大木！ 腰は、まさにタチの戦闘アイテムといっても過言ではないよね。
でも、腰を振りすぎて腰痛に悩んでるタチって、意外と多いんだって・・・。
実際にどれくらいの人が腰痛に悩まされているか、インスタグラムでアンケートを取ってみたら、このような結果に。
これだけの割合の人が腰痛に悩まされる現状。明日は我が身と考え、いざという時の為にも腰に関わるメンテナンスを欠かさず行っていこうね！
恐怖！！もうタチって言えない！？腰痛の原因はこれだ
腰痛に悩まされている人の大半は、とある筋肉のメンテナンスが出来ていない人が多いのです。
普通、「腰痛」っていうくらいだから、腰の筋肉をメンテナンスしていない人じゃないの？と考える人は多いよね。もちろん、その箇所が要因になっている可能性もあるけど、実は違う場所が原因で痛みを引き起こしている！なんてことも多くあります。
人間の体の構造として、
股関節 → 骨盤 → 背骨
と繋がっているので、股関節の筋肉が硬いことが、結果的に背骨まで影響している可能性がよくあるのです。
股関節は、体を支える為に重要な骨盤とふとももの付け根との結合部。上半身と下半身を繋ぐ重要な関節の為、ここが硬いと、腰痛だけでなく、体の様々な不具合の要因にもなります。
ということで、
股関節周辺のお尻の筋肉や、もちろん腰（背中）の筋肉もしっかりとストレッチ/リリースすることが、腰痛の予防だけでなく健康的でタフな肉体を作る土台なのです♪
腰メンテストレッチ♡を実践してみよう！
腰を柔らかくする為に、まずはお尻と背中周りの柔軟性upから始めてみましょう。今回はストレッチの他に、筋肉をほぐす簡単リリース法も合せてお伝えするよ！
ドン・キホーテや東急ハンズなどのバラエティーショップや、Amazonでも手軽に手に入る「ほぐしアイテム」も使って行くので、楽しんで簡単セルフメンテナンスができるのもポイント♪
ひねって柔らかヒップ・ストレッチ！
今までの記事でもお尻のストレッチを紹介してきましたが、これから紹介するストレッチはお尻だけでなく、腰背部のひねりも加わるので、腰痛予防にとても効果的。
ただ腰をひねりすぎると、お尻へのストレッチ効果が弱まるだけでなく、ケガにもつながるので注意が必要だよ。
やり方
- 長座の姿勢になる。
- 長座の姿勢から片方の足をクロスしてたてる。
- 立てた足の膝を反対側の腕の肘でおす。
- 丁度いいところで30秒～60秒キープして、反対側も同様に行う。
タチもお尻をほぐすのが大事？
ストレッチは筋肉を伸ばすだけが方法ではありません！筋肉をリリース（ほぐす）することで、縮こまった筋膜も解放され体が使いやすくなるし、腰痛の予防や改善にも効果抜群です。
まずは、筋肉を刺激しやすいほぐしアイテムを用意します。形がちょっとエッチだからって、他の使い方をしたらダメだよっ！
このアイテムは、テニスボールなどでも代用できるので、手に入れやすいアイテムを使ってみてね。
やり方
- 片方のお尻でほぐしアイテムに体重をかける
- 体重をかけたまま、前後にゴロゴロと転がす。
- 30秒～60秒程転がし、反対側も同様に行う。
特に痛みがあるところや、硬さがあるところが悪さをしているポイントです。重点的にほぐしていきましょう。
腰背部にもアプローチをしよう
お尻にアプローチをしたら、次に背中と合わせて直接腰のストレッチもいれていきましょう！
腰痛に悩まされている人は、意識的に腰を動かしたり揉んでいる人は多くいますが、背中までアプローチをしている人は殆どいないのではないでしょうか。
背中には胸椎という骨（関節）があります。
その胸椎の可動域が狭いと、体を安定させるための腰の部分にある腰椎に負荷がかかってきて、結果的に腰痛の原因となるんだよね。
やり方
- 仰向けに寝る。
- 腰をひねるよう、片足を上げてねじる。
- 腰背部に伸びを感じたところで30秒～60秒キープし、反対も同様に行う。
※ねじる際に、肩が床から離れないように意識しよう！
健康的な腰が掘り上手の絶対的条件！！満足度マックスなタチになれ
3回にわたって、セックスに効果的なストレッチ記事をお届けしてきました！この記事を通してみんなに伝えたいことは、「セックスは体が資本」ということ。
個人的には、タチはテクニックだけでなく相対的にウケを引っ張っていってもらいたいなー。と思うし、体が柔らかければ、エッチ中の余裕も出てくるので、タチの人にもストレッチはオススメです。
健康的な腰が、選ばれるスタメンタチの必須条件！家にいる時間が多いこの時期に、ぜひ実践してみてね！
モデル協力：Chikara（@chick_mint）撮影 2019.11
追伸：
この記事のライター「びー」は、ストレッチやダイエットのご相談も受けています。ご連絡は、こちらのTwitterより → @dietbee2
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